চোখের দৃষ্টি ফিরিয়ে আনতে চোখের ব্যায়াম

আজকের দিনে মোবাইল, কম্পিউটার ও টিভির অতিরিক্ত ব্যবহার চোখের সবচেয়ে বড় শত্রু। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখে জ্বালা, মাথাব্যথা, এমনকি দৃষ্টিশক্তিও দুর্বল হয়ে যায়। কিন্তু আপনি কি জানেন, নিয়মিত কিছু সহজ যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে চোখের দৃষ্টি স্বাভাবিকভাবে উন্নত করা যায়? চোখের দৃষ্টিশক্তি সরাসরি “ফিরিয়ে আনা” বা চশমার পাওয়ার পুরোপুরি কমানোর কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ যোগব্যায়ামে নেই, তবে নিয়মিত কিছু অভ্যাস চোখের পেশিকে শক্তিশালী করতে এবং চোখের ক্লান্তি (Eye Strain) দূর করতে সাহায্য করে

চোখের সুস্থতায় কার্যকর কয়েকটি জনপ্রিয় যোগব্যায়াম ও কৌশল নিচে দেওয়া হলো:

পামিং (Palming): শান্ত হয়ে বসে দুই হাতের তালু ঘষে গরম করে নিন। এবার আলতো করে বন্ধ চোখের ওপর তালু দুটি রাখুন যাতে কোনো আলো না ঢোকে। এটি চোখের পেশিকে আরাম দেয়। চোখ ঘোরানো (Eye Rotations): মাথা স্থির রেখে চোখের মণি প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে (clockwise) এবং পরে বিপরীত দিকে (anti-clockwise) ৫-১০ বার ঘোরান। ব্লিঙ্কিং বা চোখের পলক ফেলা (Blinking): দ্রুত ১০ বার চোখের পলক ফেলুন এবং ২০ সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ করে রাখুন। এটি চোখ আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে। ফোকাস শিফটিং (Focus Shifting): আপনার বুড়ো আঙুলটি চোখের সামনে কয়েক ইঞ্চি দূরে ধরুন এবং সেটির দিকে একদৃষ্টিতে তাকান। এরপর ধীরে ধীরে আঙুলটি দূরে সরিয়ে নিয়ে দূরের কোনো বস্তুর ওপর ফোকাস করুন। ২০-২০-২০ নিয়ম: কম্পিউটার বা মোবাইলে কাজ করার সময় প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। ত্রাটক (Trataka): একটি জ্বলন্ত মোমবাতি বা নির্দিষ্ট বিন্দুর দিকে পলক না ফেলে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস, যা মনোযোগ ও দৃষ্টির একাগ্রতা বাড়ায়।

চলুন জেনে নিই এমন  যোগব্যায়াম, যা চোখের পেশিকে শক্ত করে এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে

১. ত্রাটক (Trataka / Candle Gazing) একটি মোমবাতির শিখার দিকে নিরবিচ্ছিন্নভাবে তাকিয়ে থাকা এই আসনটি চোখের ফোকাস ও মনোযোগ বৃদ্ধি করে। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে ৫ মিনিট করলে দৃষ্টি শক্তিশালী হয়।

২. চোখ ঘোরানো ব্যায়াম (Eye Rotation Exercise) চোখ ধীরে ধীরে উপরে-নিচে, ডানে-বামে ঘোরানোর অভ্যাস চোখের পেশিকে নমনীয় রাখে এবং ফোকাস উন্নত করে।

৩. পামিং টেকনিক (Palming) দুই হাত ঘষে গরম করে চোখের উপর আলতোভাবে রাখুন। এটি চোখের ক্লান্তি দূর করে ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

৪. ভ্রুম্মরি প্রণায়াম (Bhramari Pranayama / Humming Bee Breath) এই প্রণায়াম স্নায়ু শান্ত করে এবং চোখে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়। মাথাব্যথা ও চোখের স্ট্রেস কমাতে কার্যকর।

৫. শবাসন (Shavasana / Relaxation Pose) চোখ ও মস্তিষ্কের ক্লান্তি দূর করতে অসাধারণ কার্যকর। কয়েক মিনিটের শবাসন চোখের পেশিকে বিশ্রাম দেয়।