ময়ূরাসন
ময়ূরাসন Mayurasana প্রাচীন কাল থেকেই সুস্বাস্থ্যের জন্য যোগ(Yoga) ব্যায়ামের জুড়ি নেই। যোগাসন, হটাসন, শবাসন ইত্যাদির মতো ময়ূরাসনও যোগ অভ্যাসের পর্যায়ের। ময়ূরাসন করলে দেহের সব বর্জ্যপদার্থ বের হয়ে দেহকে সুস্থ রাখে। কেউ ময়ূরাসন করছেন দেখলে যে কারও মনে হতে পারে, তিনি বুঝি পাখির মতো উড়তে চেষ্টা করছেন। তবে পাখির মতো উড়ে সতেজ বাতাস খেতে না পারলেও এটি আমাদের দেহের সব বর্জ্যপদার্থ বের করে দেবে। আসন অবস্থায় দেহটি অনেকটা ময়ূরের মতো দেখায় বলে আসনটির নাম ময়ূরাসন।
পদ্ধতি পায়ের পাতা মুড়ে হাঁটুর উপর বসুন বা হাঁটু গেড়ে বজ্রাসনে বসুন। এবার হাতের তালু দুটো হাঁটু থেকে প্রায় এক হাত দূরে এমনভাবে মেঝেতে রাখুন যেন হাতের কব্জি দুটো একসঙ্গে এবং আঙুলগুলো পেছন ফিরে হাঁটুর দিকে থাকে। এখন দু’হাতের কনুই ভেঙে নাভির দুপাশে লাগিয়ে গভীরভাবে দম নিয়ে তলপেট শক্ত করে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং পা দুটো সোজা করুন।
এবার হাতের তালুর উপর ভর রেখে পা জোড়া ও সোজা অবস্থায় উপরে তুলুন। দু’হাতের উপর শরীরটা মাটির অনেকটা সমান্তরালে ভেসে থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০সেঃ থেকে ২০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন। এরপর পা নামিয়ে হাত-পা আলগা করে সামান্য বিশ্রাম নিয়ে এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা: • এটি দেহের বিপাকীয় অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে। দেহের রক্তের মধ্যকার সব বর্জ্যপদার্থ বের করে দেয় • লিভার ও কিডনি ভালো রাখে • পেটের কোনো রোগ সহজে হয় না, চর্মরোগ হয় না • স্ত্রী ও পুরুষের যৌনগ্রন্থির বিকাশের স্বাভাবিকতা বজায় রাখে • হৃৎপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে • রক্তে গ্লুজোজের পরিমাণ সঠিক মাত্রায় রাখতে সহায়তা করে ।
এবার হাতের তালুর উপর ভর রেখে পা জোড়া ও সোজা অবস্থায় উপরে তুলুন। দু’হাতের উপর শরীরটা মাটির অনেকটা সমান্তরালে ভেসে থাকবে। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০সেঃ থেকে ২০সেঃ এ অবস্থায় থাকুন। এরপর পা নামিয়ে হাত-পা আলগা করে সামান্য বিশ্রাম নিয়ে এভাবে ২/৩ বার আসনটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিন।
নিষেধ ময়ূরাসনে পেট ও বুকে প্রচণ্ড চাপ পড়ে বলে যাদের কোনAরকম হৃদরোগ আছে বা যাদের প্লীহা, যকৃৎ রোগা বা অস্বাভাবিক বড়, রোগ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত তাদের আসনটি করা উচিৎ নয়।
কখন যোগব্যায়াম করা উচিত নয়? Do’s and Don’ts of Yoga Practice অসুস্থতা, সার্জারি, বা যে কোনও মোচ বা ফ্র্যাকচারের সময় , একজনকে যোগ অনুশীলন থেকে বিরত থাকতে হবে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে তারা আবার যোগব্যায়াম শুরু করতে পারেন। যোগব্যায়ামের পরে কঠোর ব্যায়াম করবেন না। প্রতিকূল এবং চরম আবহাওয়ায় যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন না (খুব গরম, খুব ঠান্ডা বা আর্দ্র)
ময়ূরাসন এর উপকারিতা কি কি? ময়ূরের ভঙ্গি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন কাঁধ, কনুই, কব্জি এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ময়ূরাসন করলে এটি আপনার শরীরকে বাহ্যিকভাবে সুস্থ রাখে। এটি ছাড়াও, এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সক্রিয় এবং উদ্দীপিত করতে পারে।
ময়ূরাসন মানে কি? এটি একটি নন-বসা ভঙ্গি যা মাটির সমান্তরাল হাতে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে । ময়ূরাসন আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করতে পারে। ময়ূরাসন শব্দটি দুটি সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে- “ময়ুর”, যার অর্থ ময়ূর এবং “আসন” অর্থ ভঙ্গি।2
ময়ূরাসন কাদের করা উচিত নয়? পিঠে ব্যথা, যেকোনো জায়গায় অস্ত্রোপচার, বাতের প্রবীণ নাগরিক, রক্তচাপ, হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা, গর্ভবতী মহিলা, ঋতুস্রাব মহিলা, পেটের অঙ্গগুলির সমস্যা ইত্যাদির জন্য ময়ূরাসন (ময়ূর পোজ) অনুশীলন থেকে দূরে থাকা উচিত।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হতে ক্লিক করুন Aaj Bangla হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
