virasana yoga
বীরাসন virasana yoga একটি সংস্কৃত শব্দ যা বীর শব্দের সমন্বয়ে গঠিত, যার অর্থ “বীর” এবং আসন, যার অর্থ “যোগ ভঙ্গি”। ফলস্বরূপ, এটি বীরের ভঙ্গি নামেও পরিচিত। বীরাসন নামটি ‘বীর-আহস-আন্না’ উচ্চারণ করা হয়। এটি একটি মৌলিক যোগ ভঙ্গি যা ধ্যানের উদ্দেশ্যেও ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেকেই ধ্যান বা অন্যান্য যোগ সেশনের জন্য বজ্রাসন, পদ্মাসন বা সুখাসনে বসতে পারেন না; সেই ক্ষেত্রে, ধ্যান বা অন্যান্য যোগ সেশনের জন্য উল্লেখিত যোগ ভঙ্গির বিকল্প হিসেবে বীরাসন ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ হিরোর যোগ ভঙ্গি মাটির সাথে যোগাযোগের একটি বৃহত্তর অঞ্চল প্রদান করে।
বীরাসনে virasana yoga বসে থাকা চিন্তা, আকাঙ্ক্ষা এবং অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার উপর বিজয়ের প্রতিনিধিত্ব করে এবং এই বিজয়ই আমাদের বীর করে তোলে। হ্যাঁ, আপনি যদি এই ভঙ্গিতে সঠিকভাবে বসেন, তাহলে মনকে কেন্দ্রীভূত করা খুব সহজ হয়ে যায় এবং আপনি অল্প সময়ের জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ নায়ককে অনুভব করতে পারেন। প্রাণায়াম এবং ধ্যানের জন্য সবচেয়ে প্রাচীন এবং ঐতিহ্যবাহী আসনগুলির মধ্যে একটি হল virasana yoga বীরাসন। ব্যাসের পতঞ্জলির যোগসূত্রের উপর ভাষ্য, বিকেএস আয়েঙ্গরের যোগের উপর আলোকপাত এবং অষ্টাঙ্গ বিনয়স যোগের মতো যোগিক গ্রন্থগুলিতে এর বর্ণনা রয়েছে। তবে, পদ্মাসন বা সিদ্ধাসনে, জপ বা মন্ত্র পছন্দনীয়। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এই যোগাসনে বসতে না পারেন, তাহলে আপনি বীরাসন বা বজ্রাসনের পরিবর্তে এটি করতে পারেন। বজ্রাসন ছাড়াও এটিই একমাত্র যোগাসন যা খাবারের পরে করা যেতে পারে, কারণ এটি পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসুন। হাঁটু দুটি নিতম্বের সমান দূরে এবং উরু সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার পা এবং বাছুরগুলিকে একসাথে রাখার জন্য দশটি পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে চেপে ধরুন।
তোমার ভ্রু মেঝেতে টেনে নাও এবং তোমার হাঁটুর পিছনে তোমার হাঁটুর উপর হাত রাখো। তোমার হাঁটু সমানভাবে চ্যাপ্টা করার জন্য, স্থির চাপ দিয়ে আঙ্গুলগুলো ভেতরে চেপে ধরো এবং তোমার হাত দুটো গোড়ালির দিকে টেনে নাও।
তোমার নিতম্ব মেঝেতে টেনে নাও এবং তোমার হাত, হাতের তালু, উরুর উপর রাখো। তোমার পেলভিসের কোর থেকে মাথার উপরের অংশ পর্যন্ত, তোমার বসার হাড়গুলো নিচু করো এবং লম্বা করো। তোমার মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক বক্ররেখায় রাখো। তোমার গোড়ালিগুলো তোমার নিতম্বের পাশে থাকা উচিত। তোমার পায়ের আঙ্গুলগুলো মেঝেতে চেপে ধরে রাখো এবং গোড়ালিগুলো তোমার নিতম্বের দিকে আঁকড়ে ধরে রাখো।
এই ভঙ্গিটি ৬০ সেকেন্ড বা আপনার ধ্যান বা প্রাণায়াম সেশন যতক্ষণ স্থায়ী হয় ততক্ষণ ধরে রাখুন। আপনার হাতের তালু মেঝেতে শক্ত করে চেপে ধরুন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার নিতম্ব উঁচু করুন। দণ্ডাসনে, আপনার পা সোজা সামনে প্রসারিত করার আগে আপনার গোড়ালি এবং শিন্সকে আপনার শরীরের নীচে ক্রস করুন (স্টাফ পোজ)।
মোটা লোকেদের বা যাঁদের বয়স ৪০ অতিক্রম করেছে তাঁদের পক্ষে পদ্মাসন অভ্যাস করা অনেক সময় কষ্টকর। তাঁদের সুবিধার জন্য vvirasana yoga বীরাসনের ব্যবস্থা। অনেকে বীরাসনকে সুখাসন নামেও অভিহিত করে থাকেন।প্রণালী – পদ্মাসনের মতো প্রথমে বাঁ পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে ডান হাঁটুর উপর রাখো, যাতে বাঁ পায়ের গোড়ালি ডান দিকের মূলাধার স্পর্শ করে। এখন ডান পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে বাঁ পা-র নীচে রেখে সোজা হয়ে বস। পদ্মাসনের মতোই এই আসন অভ্যাস করতে হয়।
ভাঁজ করা কম্বল বা ব্লকের উপর বসে থাকা বিরাসনা অনুশীলনের সবচেয়ে নিরাপদ উপায়, বিশেষ করে শুরুতে। আঘাত এড়াতে, এটি নিশ্চিত করে যে আপনার হাঁটু এবং উরু সঠিকভাবে সারিবদ্ধ। যখন আপনি হিরো পোজে থাকবেন, তখন আপনার হাঁটুতে কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়। আপনার নিতম্বে কোনও ব্যথা অনুভব করলে থামুন এবং এটিকে সমর্থন করার জন্য কিছু উচ্চতা যোগ করুন।
প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন। এরপর দুই পায়ের পাতার মাঝখানে ফাঁকা জায়গা থাকবে প্রায় এক ফুট পরিমিত। ফলে বসার সময় নিতম্ব ভূমি স্পর্শ করে থাকবে।
২. মেরুদণ্ড সোজা করে হাত দুটো উরুর উপর রাখুন। হাতের তালু এক্ষেত্রে দুইভাবে স্থাপন করতে পারেন। এর বিকল্প হিসাবে হাতকে কোলের কাছে দুই ভাবে (দুই ধরনের মুদ্রায়) রাখতে পারেন। ক. হাঁটুর উপর জ্ঞান মুদ্রা তৈরি করে। খ. পেটের কাছে ভৈরব মূদ্রা তৈরি করে।
৩. এবার যে কোন মুদ্রা ধারণ করে ৩০ সেকেণ্ড স্থির হয়ে বসে থাকুন। এই সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালাতে থাকুন। ৩০ সেকেণ্ড শেষে আসন ত্যাগ করে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর আরও দুইবার আসনটি করুন।
উপকারিতা – এই আসন অভ্যাসে পদ্মাসনের মতোই ফললাভ হয়।
১. হাঁটুর ব্যাথা ও গেঁটে বাতের উপশম হয়।
২. গোড়ালি ও পায়ের পাতার ত্রুটি দূর হয়।
৩. খাবার পরে পেট ভার হলে এই আসন করলে, অস্বস্তি লাঘব হবে।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হতে ক্লিক করুন Aaj Bangla হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
