বদ্ধ কোণাসন
বদ্ধ কোণাসন Baddha Konasana শরীর চাঙ্গা রাখতে নিয়ম করে শরীরচর্চা করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। তবে কাজের ব্যস্ততা ও সংসারের দায়িত্ব সামলে জিমে যাওয়ার সময় পান না অনেকেই। ফলে নানা রকম শারীরিক জটিলতা বাড়ছে। ঘন ঘন চিকিৎসকের কাছে ছুটতে হচ্ছে সমস্যা নিয়ে। সমস্যা এড়াতে বাড়িতেই আধ ঘণ্টা সময় বার করে যোগাসন বা ব্যায়াম অভ্যাস করা যায়। কেবল রোগা হতেই নয়, নানা রকম রোগবালাই ঠেকিয়ে রাখতেও নিয়ম করে যোগাসন করা প্রয়োজন। অবশ্য সঠিক নিয়ম মেনে যোগাসন করলে তবেই মিলবে ফল। শরীর চাঙ্গা রাখতে কোন কোন আসন অভ্যাস করতে পারেন, খোঁজ নিল আজবাংলা অনলাইন। রইল আসন আসান করার পদ্ধতির হদিস। আজকের ব্যায়াম বদ্ধ কোণাসন।
কেন করবেন? শরীরে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে এই আসন করা যেতে পারে। ঋতুস্রাবের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে এই আসন নিয়ম করে অভ্যাস করা যেতে পারে। সন্তান প্রসবের পর সুস্থ জীবনে ফিরতে নতুন মায়েরা এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। শ্রোণি অঞ্চলের পেশি মজবুত করতে এই আসন উপকারী, শরীর নমনীয় রাখতেও এই আসন অভ্যাস করতে পারেন। শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল রাখতেও এই আসন উপকারী। পিঠের নীচের অংশের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতেও এই আসন উপকারী।
বদ্ধ কোণাসন (সংস্কৃত: बद्धकोणासन; IAST: baddhakoṇāsana), আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি, প্রজাপতি ভঙ্গি, বা মুচির ভঙ্গি (ভারতীয় মুচিদের সাধারণ বসার অবস্থানের পরে যখন তারা কাজ করে) এবং ঐতিহাসিকভাবে বলা হয় ভদ্রাসন, সিংহাসন ভঙ্গি, হঠ যোগ এবং আধুনিক একটি উপবিষ্ট আসন ব্যায়াম হিসাবে যোগব্যায়াম। যদি হাঁটু মেঝেতে বিশ্রাম নেয় তবে এটি ধ্যানের আসন হিসাবে উপযুক্ত।
ব্যুৎপত্তি এবং উত্স নামটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ बद्ध, বদ্ধ অর্থ “আবদ্ধ”, কোন, কোণ অর্থ “কোণ”, এবং আসন, আসন অর্থ “ভঙ্গি” বা “আসন”। বদ্ধ কোনাসন নামটি তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিক, তবে ভঙ্গিটি মধ্যযুগীয়, কারণ ধ্যানের আসন ভদ্রাসন (ভদ্র ভাদ্র থেকে, “সিংহাসন” 15 শতকের হঠ যোগ প্রদীপিকা 1.53-54-এ বর্ণিত হয়েছে।
কী ভাবে করবেন? · প্রথমে কোমর-পিঠ টান টান করে মাটিতে বা ম্যাটের উপর বসুন। · দুই হাঁটু ভাঁজ করে জননাঙ্গের কাছে টেনে আনুন। · পায়ের পাতা মুখোমুখি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন। হাত দিয়ে টেনে ধরে রাখতে হবে। · এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে কোমরের পেশি থেকে টেনে সামনে দিকে ঝুঁকতে থাকুন। · পেট মুড়ে মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। · খেয়াল রাখতে হবে, কোনও ভাবেই যেন মেরুদণ্ড ভাঁজ হয়ে বা বেঁকে না যায়। · শুরুর দিকে এই আসন করতে অসুবিধা হতে পারে। তাই পেট মুড়ে সামনের দিকে ঝুঁকতে না পারলে সোজা হয়ে বসে থাকতে পারেন। · এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক। তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান।
বসার অবস্থান থেকে উভয় পা সামনের দিকে প্রসারিত করে, হাত দুপাশে রেখে, তালু মাটিতে রেখে, আঙ্গুলগুলি একসাথে সামনের দিকে নির্দেশ করে, পা হাঁটুতে আটকে থাকে যাতে পায়ের তলগুলি মিলিত হয়। পাগুলি গোড়ালিতে আঁকড়ে ধরে এবং হিলগুলি পেরিনিয়ামে পৌঁছানো পর্যন্ত আরও ভাঁজ করা হয়। হাঁটু মাটিতে নেমে যায় এবং অনুশীলনের সাথে সেখানে পৌঁছায়; শরীর খাড়া এবং সামনে দৃষ্টি। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে আসনটি অনুষ্ঠিত হয়। উরু যত্ন সহ প্রসারিত হয়. যখন ধ্যানের জন্য ব্যবহার করা হয়, তখন হাতগুলি বুকের সামনে অঞ্জলি মুদ্রায় (প্রার্থনার অবস্থান) স্থাপন করা হয়। ভঙ্গিটি নিতম্ব এবং কুঁচকিকে দৃঢ়ভাবে খুলে দেয়, এবং মেঝেতে মাথার সাথে সামনের দিকে বাঁকানো ভিন্নতা ব্যতীত, খাওয়ার পরপরই আরামে অনুশীলন করা যায় এমন কয়েকটি যোগ আসনের মধ্যে এটি একটি। গ্রান্টলি ডিক রিডের চিল্ডবার্থ উইদাউট ফিয়ার উদ্ধৃত করে লাইট অন ইয়োগা-তে দাবি করা হয়েছে যে, ভঙ্গিটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী, কারণ নিয়মিত অনুশীলন প্রসবের সময় ব্যথা কমায়। কুঁচকি বা হাঁটুতে আঘাত লাগলে হাঁটু ভাঁজ করা কম্বলের উপর সাপোর্ট করতে হবে।
সতর্কতা পিঠে কোনও চোট-আঘাত থাকলে এই আসন না করাই ভাল। এ ছাড়া যাঁদের হাঁটুর সমস্যা রয়েছে, তাঁরাও এই আসনটি করার সময় সতর্ক থাকুন।
বদ্ধ কোণাসন কিভাবে করতে হয়? আপনার হাঁটু বাঁকুন, পা কুঁচকির কাছাকাছি আনুন, সোল একসাথে। পিঠ সোজা রেখে হাত দিয়ে পা বা পায়ের আঙ্গুল ধরুন। আস্তে আস্তে পা কুঁচকির কাছাকাছি আঁকুন এবং আরামদায়ক হিসাবে হাঁটুকে মাদুরের দিকে ঠেলে দিন। স্থিতিশীলতার জন্য কোরকে নিযুক্ত করুন এবং কুঁচকি এবং উরুতে প্রসারিত দিকে ফোকাস করুন।
বদ্ধ কোণাসন এর উপকারিতা কি? বদ্ধ কোনাসন, বা বাটারফ্লাই পোজ, নমনীয়তা উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, হজমে সহায়তা করে, পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করে, ক্লান্তি কমায়, এবং মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে, সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার প্রচার করে।
বদ্ধ কোণাসন কাদের করা উচিত নয়? হাঁটুতে যেকোন ধরনের আঘাতের ক্ষেত্রে – লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া, জয়েন্টগুলি জীর্ণ (যেখানে জয়েন্টগুলির মধ্যে লুব্রিকেশন জীর্ণ হয়ে গেছে), বা বাতজনিত আর্থ্রাইটিস, বাদ্ধ কোনাসন এড়িয়ে চলতে হবে। এছাড়াও, যে সমস্ত ছাত্রদের হাঁটু, গোড়ালি বা নিতম্বের অস্ত্রোপচার হয়েছে তাদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত।
সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন করতে কত সময় লাগে? পায়ের তলগুলি হাঁটু সহ পাশের দিকে নিয়ে আসুন, পা দিয়ে একটি হীরার আকার তৈরি করুন। হয় মেঝেতে বা একটি বোলস্টারে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত আপনার পেটে বা পাশে রাখুন। পাঁচ থেকে দশটি শ্বাস বা তার বেশি সময় ধরে থাকুন যদি একটি ইয়িন বা পুনরুদ্ধারমূলক অনুশীলনের অংশ হয় ।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট এখন পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হতে ক্লিক করুন Aaj Bangla হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
