নিয়মিত এই খাবারগুলি খেলে বাড়বে গর্ভধারণের সম্ভাবনা

Pregnancy সব মহিলার জীবনেই একটা বিশেষ সময়। তবে অনেক সময় দম্পতিরা চেষ্টা করেও গর্ভধারণ Pregnancy Tips করতে পারেন না। খাওয়া দাওয়া, অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল, বয়স, শারীরিক অবস্থা – এরকম নানা কারণ (How To Get Pregnant) রয়েছে এর পেছনে। কিন্তু বাবা-মা হতে চাইলেও সন্তান লাভ করতে না পারা ব্যর্থতার কষ্ট নিয়ে আসে অনেক দম্পতির জীবনে। আজ আমরা আলোচনা করব এমন কয়েকটি খাবার নিয়ে যেগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় নিয়মিত রাখলে গর্ভধারণ (Foods To Get Pregnant) করার সম্ভাবনা অনেকটাই বাড়ে।

শুধু এই খাবারগুলি খেলেই হবে না, কী ভাবে খাবেন এবং কখন খাবেন সেটাও এক্ষেত্রে জানা জরুরি। এছাড়া Pregnancy Tips গর্ভধারণ করতে চাইলে লাইফস্টাইলে কী কী বদল আনতে হবে তাও জেনে নিন এখানে।বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন যে এখনও পর্যন্ত নির্দিষ্ট ভাবে এমন কোনও খাবারের সন্ধান পাওয়া যায়নি, যা খেলেই গর্ভধারণ করে ফেলা সম্ভব। তবে নিয়মিত ভাবে আপনি কী খাচ্ছেন, তার উপর গর্ভধারণের সম্ভাবনা অবশ্যই কিছুটা নির্ভর করে। কারণ সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার আমাদের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

যার সঙ্গে প্রজনন ক্ষমতা বা Fertility অনেকাংশে নির্ভর করে। যেমন Pregnancy Tips গর্ভধারণ করার জন্য একটা শরীরের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখা জরুরি। অতিরিক্ত রোগা বা অতিরিক্ত মোটাদের পক্ষে গর্ভধারণে সমস্যা দেখা যায় অনেক সময়। জাংক ফুড অতিরিক্ত খেলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয়। যা আমাদের Pregnancy Tips গর্ভধারণ ক্ষমতার উপরেও প্রভাব ফেলে। দেখে নিন কোন কোন খাবার খাদ্য তালিকায় নিয়মিত রাখা এই ক্ষেত্রে জরুরি। প্রকৃতি তার ঝুলিতে আমাদের জন্য পুষ্টিকর খাবার সাজিয়ে রেখেছে। খাবারের জন্য যতটা বেশি সম্ভব প্রকৃতির উপর নির্ভর করুন। গর্ভধারণ করতে চাইলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল ও সবজি খাওয়া অত্যন্ত জরুরি।

নানা ধরনের ফল ও তরি তরকারিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিনস ও মিনারেলস রয়েছে। পালংশাক, ব্রকোলি, অঙ্কুরিত মুগ ও ছোলা, বাদাম, টক-জাতীয় ফল অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন। খেয়াল রাখুন আপনার খাবারে যেন পর্যাপ্ত ভিটামিন বি থাকে। এছাড়া ফোলেট থাকাও জরুরি। ফলিক অ্যাসিডের প্রাকৃতিক রূপ ফোলেট, যা গর্ভধারণের পরিকল্পনা করলে অবশ্যই খাওয়া জরুরি।

কোন খাবার এড়িয়ে চলবেন?  * গর্ভধারণ করতে চাইলে প্রথমেই যা বাদ দেবেন, তা হল অ্যালকোহল। কখনও সখনও একটা বিয়ারের বোতল বা ওয়াইনের গ্লাস হয়তো খুব একটা ক্ষতি করবে না। তবে নিয়মিত মদ্যপান একেবারেই চলবে না।

* ক্যাফেইন জাতীয় দ্রব্যও এই সময় এড়িয়ে চলা ভালো। দিনে ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি কফি পান করলে আপনার ফার্টিলিটির উপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে। তবে অল্প সল্প কফি (দিনে ২ কাপ) চিন্তামুক্ত হয়েই খেতে পারেন।

মাছ  আপনি যদি শিগগিরই মা হতে চান, তাহলে খাদ্য তালিকায় মাছ রাখতেই হবে। বিশেষ করে ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ প্রতিদিন খান। বিভিন্ন ধরনের সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। তাই বেশ করে সামুদ্রিক মাছ আপনার রান্নাঘরের জন্য নিয়ে আসুন। ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড মহিলাদের ওভুলেশন (Ovulation) কে নিয়মিত করে, ডিম্বানুর মান উন্নত করে, এমনকি গর্ভাশয়কে (Ovary) সহজে বুড়িয়ে যেতে দেয় না। মাছ নেহাতই খেতে না চাইলে Fish Oil Supplement খেতে পারেন।

গোটা শস্য Pregnancy Tips নানা ধরনের খাদ্যগুণ সম্পর্কিত খাবারের কথা বললেই মাথায় আসে গোটা শস্যর কথা। মা হতে চাইলে এখন থেকেই নিয়মিত ভাবে নানা ধরনের গোটা শস্য (Whole Grains) খাওয়া শুরু করুন। গম, ব্রাউন রাইস, ওটস প্রতিদিন খান। রিফাইনড কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার, যেমন – সাদা পাঁউরুটি, পাস্তা, সাদা চাল এই সময় এড়িয়ে চলাই ভালো। কারণ এই ধরনের খাবারে ফাইবার, ভিটামিন বি এবং আয়রন কম থাকে। পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম ( Polycystic Ovary Syndrome) থাকলে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার আপনি কী খাচ্ছেন, সেদিকে অধিক নজর দেওয়া জরুরি।

​লাইফস্টাইলে বদল  Pregnancy Tips  গর্ভধারণ করতে চাইলে সঠিক খাওয়া দাওয়ার পাশাপাশি লাইফস্টাইলে বদল আনাও অত্যন্ত জরুরি। ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নিয়মিত ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শুরু করুন। আপনি সুষম খাবার খেলেও গর্ভধারণ করার পরিকল্পনা করলে কিছু Prenatal Vitamins নেওয়া ভালো। তবে নিজে থেকে কোনও সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শুরু না করে আগে অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলে নিন। এর পাশাপাশি বেশি রাত পর্যন্ত জেগে না থাকা, নিয়মিত শরীরচর্চা করার অভ্যেস গড়ে তোলাও এই সময় খুবই জরুরি। আপনার যদি ড্রাগ নেওয়ার অভ্যেস থাকে, তা হলে কনসিভ করতে হলে তা ছাড়তেই হবে। ধূমপানের অভ্যেসও অবশ্যই ছাড়া প্রয়োজন। গর্ভধারণ করতে চাইলে সঠিক ওজন রাখাও দরকার। তাই বেশি রোগা হলে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত মোটা হলে ব্যায়াম করে আপনাকে ওজন কমাতে হবে।

পুরুষদের জন্য় ডায়েট  Pregnancy Tips শুধু মহিলারা নন, সন্তানের জন্ম দিতে চাইলে বিভিন্ন বিষয় মাথায় রাখতে হবে পুরুষদেরও। ভিটামিন, মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে পুরুষদেরও। খাদ্য তালিকায় থাকতে হবে ভিটামিন সি, ই, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার। এর ফলে পুরুষদের স্পার্ম কোয়ালিটি উন্নত হবে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়বে। প্রতিদিন কিছুটা ওয়ালনাট ও আমন্ড খাওয়া শুরু করুন। এছাড়াও জিংক সমৃদ্ধ খাবার স্পার্মের কোয়ালিটি ভালো করে। এর পাশাপাশি বেশি রাত পর্যন্ত জাগা, অতিরিক্ত জাংক ফুড খাওয়া, অতিরিক্ত মদ্যপান ছাড়তে হবে পুরুষ সঙ্গীকেও। কারণ এই সবই শুক্রাণুর মান দুর্বল করে দেয়।